Cuidar da imunidade não significa apenas evitar gripes ou infecções ocasionais. O sistema imunológico é um espelho do nosso estilo de vida, ele reflete o que comemos, como dormimos, o nível de estresse e até o equilíbrio emocional.
De acordo com o Dr. Lucas Sotana, médico focado em saúde e performance, a imunidade é um reflexo do estado geral do organismo:
“A imunidade não depende de um único fator, mas da soma de escolhas diárias. Um corpo equilibrado, nutrido e bem descansado responde melhor aos desafios e mantém o bem-estar de forma natural.”
O estilo de vida como base da imunidade
O corpo humano está em constante adaptação. Quando há excesso de estresse, privação de sono ou alimentação desregulada, o sistema imunológico se torna mais vulnerável.
Esses fatores aumentam a produção de radicais livres e favorecem processos inflamatórios silenciosos, que impactam tanto a saúde física quanto mental.
O sono adequado, a prática de atividade física regular e uma alimentação rica em micronutrientes, especialmente vitaminas e minerais, são fundamentais para manter a resposta imune equilibrada.
“O sistema imunológico precisa de um ambiente interno favorável. Quando ajustamos rotina, alimentação e sono, já é possível notar melhora no humor, na energia e na disposição”, reforça o Dr. Lucas.
Vitamina B12: energia e defesa para o organismo
Entre os micronutrientes essenciais, a vitamina B12 tem recebido atenção crescente na literatura médica.
Ela participa da formação das células sanguíneas, da síntese de DNA e do funcionamento do sistema nervoso, além de influenciar diretamente a produção de energia celular.
Pesquisas recentes publicadas no Frontiers in Immunology (2023) indicam que a B12 também exerce um papel imunomodulador, ou seja, auxilia na regulação das células de defesa e na resposta inflamatória do organismo.
Deficiências dessa vitamina podem causar fadiga, perda de concentração, alterações de humor e maior suscetibilidade a doenças, especialmente em pessoas com dietas restritivas ou com dificuldade de absorção intestinal.
“A vitamina B12 é um marcador importante de vitalidade. Sua deficiência pode passar despercebida por anos, e por isso é essencial avaliar periodicamente os níveis no sangue”, orienta o Dr. Lucas Sotana.
Fortalecer a imunidade é um processo contínuo
Para manter o equilíbrio e a boa resposta imunológica, é importante seguir alguns pilares de saúde:
- Alimente-se bem: inclua fontes naturais de vitaminas e minerais, como frutas, verduras, leguminosas e proteínas magras.
- Durma o suficiente: durante o sono, o corpo libera substâncias fundamentais para a regeneração celular.
- Gerencie o estresse: práticas como meditação, respiração consciente e lazer reduzem o impacto do cortisol sobre o sistema imune.
- Mantenha acompanhamento médico: avaliar deficiências nutricionais, como a de B12, é essencial para prevenir desequilíbrios.
Bem-estar e imunidade andam juntos
O sistema imunológico é o reflexo de um corpo em equilíbrio.
Mais do que buscar soluções rápidas, é preciso olhar para a saúde de forma ampla, entendendo que alimentação, sono, metabolismo e mente funcionam de maneira integrada.“Cuidar da imunidade é cuidar do corpo como um todo. Quando há equilíbrio interno, o bem-estar acontece de forma natural”, conclui o Dr. Lucas Sotana.
Instituto Lucas Sotana
Endereço: Avenida Moema, 300 – 6° andar – Conj. 67 – Moema – São Paulo
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Sobre o Dr. Lucas Sotana
Dr. Lucas Sotana é um médico qualificado em emagrecimento saudável, envelhecimento com qualidade de vida, hipertrofia e cuidados durante a menopausa. Formado pela PUC-PR, com 33 anos, com CIMES – Certificação Internacional em Medicina Esportiva e Saúde, pós-graduado em Nutrologia na Einstein, ele oferece um atendimento humanizado e de excelência, focado no bem-estar físico e mental de seus pacientes. Sempre em busca de atualização profissional, participa de congressos e cursos especializados, trazendo o que há de mais moderno em tratamentos. Além do atendimento clínico, Dr. Lucas compartilha seus conhecimentos através de orientações sobre temas relevantes da saúde, com o objetivo de promover uma vida mais saudável e equilibrada.
