Manter o corpo e a mente em alto desempenho é um desafio cada vez mais comum. A rotina intensa, o estresse e a falta de tempo para cuidar da saúde impactam diretamente a disposição, o foco e até o humor.
De acordo com o Dr. Lucas Sotana, médico focado em saúde e performance, o resultado não está relacionado apenas a treinos intensos ou produtividade no trabalho, mas ao funcionamento equilibrado do organismo como um todo:
“O corpo e a mente fazem parte de um mesmo sistema. Quando há desequilíbrio nutricional, hormonal ou emocional, o rendimento cai. Tanto físico quanto mental.”
Os pilares da performance sustentável
Para atingir um bom desempenho físico e cognitivo, o ponto de partida é o equilíbrio interno.
Sono adequado, alimentação inteligente e gerenciamento do estresse são fatores determinantes para manter energia e concentração ao longo do dia.
Estudos mostram que a privação de sono pode reduzir em até 30% a capacidade de atenção e de reação, além de alterar a produção de hormônios como o cortisol e a testosterona, diretamente ligados à disposição e à recuperação muscular.
“Um dos maiores erros que vejo é tentar melhorar a performance com suplementação isolada, sem antes corrigir sono, hidratação e alimentação e se necessário, reposição. Esses são os verdadeiros pilares da energia sustentável”, explica o Dr. Lucas Sotana.
O papel da mente na performance
O desempenho mental está diretamente ligado à saúde metabólica.
Alimentações pobres em vitaminas do complexo B, ômega-3 e antioxidantes podem comprometer neurotransmissores essenciais, como a serotonina e a dopamina, afetando humor, foco e memória.
Além disso, práticas de respiração, meditação e pausas conscientes têm mostrado impacto real na produtividade e na estabilidade emocional, segundo estudos da Harvard Health Publishing.
Equilíbrio é mais importante do que intensidade
A busca por performance não deve vir acompanhada de sobrecarga.
Treinar demais, dormir pouco ou ignorar sinais do corpo gera o efeito oposto: queda de rendimento, irritabilidade e aumento do risco de lesões e fadiga.“A verdadeira performance está em manter constância com equilíbrio. É possível ter corpo e mente fortes, desde que o estilo de vida esteja alinhado com o objetivo”, conclui o Dr. Lucas Sotana.
Instituto Lucas Sotana
Endereço: Avenida Moema, 300 – 6° andar – Conj. 67 – Moema – São Paulo
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Sobre o Dr. Lucas Sotana
Dr. Lucas Sotana é um médico qualificado em emagrecimento saudável, envelhecimento com qualidade de vida, hipertrofia e cuidados durante a menopausa. Formado pela PUC-PR, com 33 anos, com CIMES – Certificação Internacional em Medicina Esportiva e Saúde, pós-graduado em Nutrologia na Einstein, ele oferece um atendimento humanizado e de excelência, focado no bem-estar físico e mental de seus pacientes. Sempre em busca de atualização profissional, participa de congressos e cursos especializados, trazendo o que há de mais moderno em tratamentos. Além do atendimento clínico, Dr. Lucas compartilha seus conhecimentos através de orientações sobre temas relevantes da saúde, com o objetivo de promover uma vida mais saudável e equilibrada.
